Heißhunger, davon können die meisten ein Lied singen, egal ob schwanger oder nicht.
Das sind meine fünf wichtigsten Lebensretter gegen Heißhunger.
- Quark mit Beeren und Nüssen. Egal ob als Frühstück, Snack zwischendurch oder Dessert 🫐
- Körniger Frischkäse. Ausreichend (insbesondere auch pflanzliche) Proteine bei Deinen Haupt- und Zwischenmahlzeiten halten Dich länger satt
- Gemüsesticks. Meine Favoriten sind Gurke und Sellerie, das ist aber natürlich Geschmackssache 🥒
- Wasser, Wasser, Wasser. Denn manchmal verwechselt man das Signal “Durst” mit Hunger 🙃
- Zähne putzen. 🦷 So signalisierst Du Deinem Heißhunger, dass die Mahlzeit eigentlich vorbei ist
Wichtig ist auch, dass Du über den Tag verteilt genügend isst, um größeren Blutzuckerschwankungen entgegenzuwirken. Meine Ernährungsberaterin empfahl mir eine Zufuhr von Kohlenhydraten alle 2-3 Stunden. Nimm also lieber mehrere kleinere Mahlzeiten zu Dir.
Versuche ausreichend zu schlafen, wenn irgendwie möglich. Mit großem Babybauch oder wenn schon Geschwister da sind kann das natürlich eine große Herausforderung sein. Auch achtsames Essen kann helfen, weniger Heißhunger zu entwickeln, da Du Deine Snacks nicht einfach nebenbei isst, sondern sie voll genießen kannst. Versuche also den Laptop oder TV ausmachen und Dein Handy wegzulegen, um Dich voll und ganz auf Dein Essen zu konzentrieren.